5月13日　静力性训练

　　倒立是一种静力性练习，特别在做手肘倒立时，对肱三头肌力量要求很高，长时间多次数练习后，肌肉会变得酸痛，我现在就是这种状况。肌肉酸痛之后，动作就会变形，保持平衡就比较困难了。相关静力性力量训练的内容，请参看本站《倒立：静力性力量训练》一文。

　　在做静力性力量训练时，因为力量不足，人往往不自觉地憋气，憋气时力量较吸气时大很多，憋不住了吐气、吸气时力量发生很大的变化，手上用力不均，身体很容易失去平衡。因此在做倒立时，呼吸一定要平稳。当然，这也与练习者个人的力量有关，当力量足够时，也就不需要憋气了。由此看来，平衡、呼吸、力量是一个整体，初学者因为力量不够，也用不着着急，慢慢练习多了就会好的。

5月12日　平衡的愉悦

　　手肘倒立(不靠墙)做到60秒，因为耐力不够而倒下来，如果力量足够，我相信还可以做下去。第一次体会到倒立控制身体平衡的感觉，非常有成就感，而且这种倒立的感觉本身就很舒服。这是我练习倒立以后第一次感觉到倒立带来的愉悦。下一步就是练习耐力与呼吸，更好地保持平衡了。

　　手肘倒立只是倒立功夫的第三重，再往下练，就是手倒立了。

　　有时候想，如果有个教练指导、帮助，特别是体操教练，说不定不用多久就练成了，哪还要象现在这样自己摸索？可是，自己练成的，虽然走了不少弯路，成就感总是强些。看中国那些练倒立的奇人，大多是自学成材的。倒立，在他们而言，只是自己健身、好玩的一种运动方式，也没看到有报道说，许多人跟着他们学倒立如何如何，他们的功夫只怕要失传了，哈，自娱自乐吧。发一张图，这是我五一期间做手肘倒立时拍下的，现在的功夫比那里要进步一点点了：

5月11日　力量

　　手肘倒立做到50秒，就摇摇欲坠，然后就倒下来了，力量不足是最重要的原因。看来现在应该进入耐力训练阶段了。目标是5分钟，耐力……耐力……耐力只有天天练，没别的途径。

5月8日　头部的调节作用

　　做手肘倒立时，时间比以前长多了，也开始体会到头部作为悬锤的重心调节作用，但在倒立状态下，肩部、颈部非常紧张，头的作用很难得到发挥，如何把颈部、肩部练到自然放松，估计还要花一些功夫。不过还是体会到：身体向后倒的时候，头应后仰；身体向前倒的时候，头就前扣，这样可以达到身体重心的平衡。相对于手来讲，头是一个微调器，只要稍微动一动就可以了，不象手，需要用很大的力气。头调节的程度有大小，太大则过，太小不及，但刚开始练习，总是用力过猛，身体便很快失去平衡，这是初学时的通病。

　　感觉倒立跟骑自行车有些相似。刚开始学骑车时，脑子里总是想着要保持平衡，但是身体偏偏不听指挥，越紧张越容易倒下来。学会了以后，身心合一，便可以很轻松地向前行驶了。这种平衡的调节功能是一种全身整体的把握，是一种肌肉记忆，必须经过不断地训练才可以掌握。倒立是一样的道理，只是倒立的时候，人完全颠倒过来，以前的经验与肌肉记忆毫无可取之处，所以学起来时间要长一些。

　　如此一想，恍然大悟：我们练倒立，练的就是一种肌肉记忆。而天下所有的运动形式，都是一样的，不过是练习不同的肌肉记忆罢了。

5月7日　制作免费电子书—倒立健身法

　　第一次制作电子书(Ebook)—《倒立健身法》，一个晚上的功夫搞定，当然还有很多不足，比如图片不规范、大小不一，页面也不讲究，文件也有点偏大，但也顾不了那么多了，先发布上去。以前做网页、专题，都没有出书的感觉，今天不过是做了一个windows的帮助文件，虽然是exe格式的，居然有点象那么回事，很奇怪。

　　手肘倒立做到45秒，这几天一直在练，只是因为外出玩得较累，所以坚持的时间都不理想，今天休整过来，感觉不错。

5月2日　倒立是一种文化

　　我们为什么要倒立？

　　办了这么久的倒立网，收集的各类文章、新闻、图片也有好几百了，对于倒立这件事，慢慢地有了一些认识。在刚练倒立时就在想，如果这仅仅是一种健身的方法，而且是一种有一定入门难度的健身方法，那它的寿命和普及率必然受到限制，既然倒立是人的一种行为，而且其历史大约也很长久了，必然有其文化的内涵，那么这种文化的核心在哪里？

　　通常人们对倒立的认识，不外乎拿大顶、玩杂技，然后就是少林寺的和尚练功的一种手段。有些场合，叫人拿个大顶，似乎还有戏弄的成份，因为这种行为在以前只是街头的艺人为了自下而上不得已的表演手段。然而对倒立了解的越多，才发现倒立在国外已经是一种风行的运动方式，仅倒立网所收录的新闻就有世界倒立锦标赛、1072人一起倒立创世界纪录、2402人再破世界纪录这种大规模的群体活动，这种群体活动表达了一种大众取向：倒立是对健康有利的，而且有很多的人参与到其中。

　　国内的报道，参与倒立的，大多是个人，某某倒立喝酒、弹琴、写字等等，总是一种个人行为。那么这种个人行为与群体活动的区别在哪里？其根本的差别在于对倒立的认识。在中文互联网上经常可以看到各种关于倒立不利于健康的说法，这些说法使很多还没入门的人望而却步，然而我想，如果倒立有害于健康，那么为何那么多注重生命、关注健康的老外不仅自己练倒立，也让他们的孩子参加倒立活动？

　　反序运动是回归自然。人类天生是一种爬行动物，直立把双手解放出来，有利于人的大脑进步，对于身体，未必有更多的好处(关于这一点请参见：《倒立文化》一文)。而退一步说，人在母体内，是倒立的。因此，倒立状态是一种回归自然的状态。

　　回归自然：倒立文化的核心内容。

　　印度古老的瑜珈文化深受现代人的欢迎，其方法就是通过调身、调息、调心的方法，使人与自然合一。

　　至此，我们可以归纳出倒立的文化内涵：通过调身、调息、调心的方式，首先达到健身的目的，进而使人与自然高度的统一，探索更高的精神境界。

4月30日

　　做手肘倒立，前天只到12秒就下来了，今天做到38秒，恢复较快，这个动作用了平常肩背部很少用到的肌肉，感觉有些紧，但倒立跟游泳、自行车差不多，学会了，估计要恢复也不难。以前我做这个动作，最长时间好象也就一分半钟，主要是力量不支，练一阵就会好的。选倒立这种健身方法，如果作为一种健身方法来看，只要对自己健康有利就好，没必要去追求高难度，不过现在练倒立的人，好多在练街舞，对于难度的追求就不同了。

　　[参考图]：手肘倒立

2006年4月28日

　　这些时间以来断断续续地练倒立，去年有一阵专门练手肘倒立——练到可以不靠墙一分多钟，后来却因为一次生病而中断，最近开通了倒立网的QQ群，爱好倒立的朋友们慢慢加入群中，经常在一起聊一聊，于是又开始训练，这时候才发现，双臂、双肩没有力量，头也发胀，倒上去以后，对伸在天空上的脚没有感觉——我得从头来过。

　　不过还好，现在不再是一个人孤军作战，有一大帮朋友相互支撑着，虽然不是帮着扶我的脚，却在精神上是一种力量，慢慢来吧。