头手倒立标准教程
1动作技术过程
由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。
2技术要点
做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。
3教学规格
头手倒立时身体伸直，稳定。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。自我保护：重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。
(2)创伤与安全措施：头手倒立时头手位置不正确，颈部肌肉过于放松，失控前倒时不会低头前滚，导致颈部肌肉扭伤，加强头颈支撑能力的练习，在保帮下掌握正确的头手位置和倒立姿势，并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。
5教学方法
(1)在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。
(2)背靠墙进行练习。
(3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。
(4)熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。
(5)头手倒立可用前滚翻结束。
6常见错误及纠正方法
颈部挺不直，腰松，屈髋。采用教法(2)纠正，或多在帮助下练习。 |
