一、瑜珈身印
因为长时间伏案工作，肩部免不了紧张，紧张久了，导致异变，成天酸痛不止。虽然说不上大病，却也难受。练了下面两个姿势，近日大有好转，故推荐给大家。
（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。
（2） 双臂背后曲起，双手合十。
（3） 吸气，头向后仰。
（4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。
（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。
效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。
二、牛面式
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。
（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。
效果：加强背部肌肉，灵活腕、肘、肩关节，矫正肩背的歪斜，扩展胸部。
出处：《美体健身瑜珈》 出版社：农村读物出版社 作者：何倩倩
注意事项：
1、据江湖传闻，修炼瑜珈最好有师傅引导，否则会＠＃＠￥！￥＃%，信与不信由你，所以北京的瑜珈馆生意很好，是有理论依据的。夜郎在搜集资料时发现一些书也犯着中国人经常犯的错误，自相矛盾，言行不一，其实古今中外都是一个道理，练瑜珈的人也莫能例外，当然这些是题外话，不多讲。
2、也许莲花座这样的高难度动作一时做不到，用别的姿势也可，未必就要一步到位，否则把腿、脚扭坏了可不是好玩的。
3、之所以选了瑜珈身印这几张图，因为“身印”这个名字很好听。
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