有时候我们需要换个角度看问题，甚至倒过来看一看，譬如来一次5分钟的倒立或倒挂，改变就此发生——

　　◆感觉效果　

　　用脑过度引起的疲劳消除了，因为倒立为脑部提供了更充足的血氧。

　　倒立时一些肌肉组织获得短暂的放松，是一种积极的休息方式。

　　减轻了关节压力。对防治腰背酸痛和关节疾病大有益处。

　　睡眠和食欲改善了，甚至抑郁情绪也减缓了，这是因为倒立使神经和内分泌系统的调节机能增强了。

　　坚固脏器。倒立时人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使内脏周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，脑供血不足并有利于生理调节。 平衡与协调能力加强，倒立使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了平衡能力，减少晕车、晕船等现象，并可消除头朝下或栽跟头的恐惧感。

　　◆视觉效果

　　面部获得更多的养分,额头光洁，肤色自然?。??

　　肩部、手臂、胸部的肌肉线条自然流畅，身体更修长。

　　腹部肌肉收缩变紧，下背部曲线诱人。

　　倒立时，五官看上去甚至更漂亮。

　　◆倒立的方法

　　倒挂：在单杠和双杠上练习,倒挂时可以顺便做腹肌练习。

　　倒立：分双手撑倒立,头手倒立。其中双手撑难度较大，如果不是专业运动员或在无人保护的情况下，不要贸然尝试。头手倒立更易掌握，也是最基本的倒立健身方法，在家里就可以进行。 初级班：头部着地，身体慢慢抬高，当身体达不到一定高度时，双脚不必离开地面，直到自己感觉可以将身体提高至双脚离开地面时再上举双腿。

　　进步班：

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地，右腿上举，同时左腿向后伸直上举，两腿并拢。

　　3.脚尖慢慢地移动，先向左侧，到达一定位置后再往右移动，到达定位后重复3次。动作要缓慢，保持平衡。

　　◆注意事项

　　1.第一次做的时候头会发痛，最好在头顶垫上毯子或垫子。

　　2.双脚可以靠在墙面。

　　3.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中”百会”穴。

　　4.头和手要始终固定在同一位置上。

　　5.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　6.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　7.每天做一套完整动作。

　　8.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　　◆安全提示

　　由于是在几秒钟内将身体倒立过来，会使血液在短时间内流动过于猛烈，高血压、心脏病患者不宜练习。倒立时间不宜持续过长，以免增加眼压。

　　倒立不慎有时会伤及脊椎，普通练习者最好背部及头部平贴床面，且头部要有适当的支撑，比如枕头或靠垫，双腿的活动要注意平衡感，双腿上抬的角度不能过大。倒立时最好有同伴协助，循序渐进,掌握好量度。