多功能家用健身倒立器锻炼方法

一、肩手倒立：
面向器材，两手弯曲分别握紧器材扶手，双肩分别贴靠在肩架上，两腿一前一后呈弓步并弯曲，两脚掌用力撑地向上蹬,两脚顺势伸直，并拢。腿绷直轻轻贴靠墙壁，肩手用力使身体保持平衡，主要用双肩的力量（即斜方肌）撑住身体，双手起辅助作用。

二、曲手倒立：
在头手倒立的基础上两手腕用力将身体托起，使双肩离开器材一段距离，双臂保持原状。或两手弯曲分别握紧器材扶手，双肩离开肩架一段距离，用手腕的力量将身体托起倒立，腿部动作同动作（一）所叙。

三、直手倒立：
在曲手倒立的基础上两手臂用力慢慢伸直将身体托起，双脚也随着身体并延着墙壁向上升。或两手撑直分别握紧器材扶手，腿部动作同（一）所叙，靠手部力量将身体托起倒立。

四、举腿收腹：
背向器材，两手撑直分别握紧器材扶手，两手臂用力同时收腹举腿使身体呈90度。

五、高姿俯卧撑：
手高脚低称为高姿俯卧撑，使用时双手分别握紧扶手，脚前掌支地，身体绷直，以手臂力量屈伸衬关节，带动身体上下运动，高姿俯卧撑特别适合于中老龄朋友及女性。

六、低姿俯卧撑：
脚高手低称为低姿俯卧撑，运动时双脚背分别搁在器材横梁上，双手稍比肩宽手掌支地，身体绷直，其它动作同上.