练哑铃多久(哑铃每天练30分钟多久出效果)

关于健身时长的问题，我个人一般都是控制在30～40分钟内(包括热身和简单的拉伸)。有些人说时间太短，三四十分钟还不够他洗个澡的时间久。还有的人年轻气盛(不气盛叫年轻人吗？)，血气方刚，每天练一个多小时，天天练，挥汗如雨。说实话，我刚开始锻炼那会儿也是那样，热情高涨，今天练了胸，会再刻意去练三头肌，肩膀。明天练背，拉了引体向上，会接着再用哑铃练二头肌。一套流程下来，往往一个小时的时间都不够。

练了段时间，感觉不对劲，慢慢就开始乏了，特别是干完活再去练，明显精神就不足了，想着任务艰巨，还要练胸练肩练手臂，练呢又没个好状态，不练又感觉不自在，产生负罪感。

后来减少锻炼项目，化繁为简，隔一天练一次。比如练引体向上过后，不用再去练二头肌，练了胸肌也不再刻意练三头肌和肩膀。因为练胸和练背的时候，手臂肌肉和肩膀肌肉都会练着，又不是搞健美的，没必要再去单独雕刻细节。这样每次锻炼时间也缩短到了三四十分钟内。经过一段时间一直到现在，感觉挺好，锻炼完后身心比之前更加愉悦。

我认为对于普通人锻炼来说，三四十分钟利用好是够用了的，锻炼一个动作，一般都是分组练习。组间休息也不要超过一分钟(这是关键！组间休息过久，不仅费时间，锻炼效果也减少。除非是那种大重量的深蹲，那组间休息才会稍微久一点！)。比如引体向上，我现在是正手拉五组，每组十个。反手窄距拉五组，每组七个。做一个引体向上花费三四秒。组间休息不超过一分钟。算下来一趟花费时间也就十多二十分钟。如果严格按照四秒一个(不要小看这个难度)，组间休息不超过一分钟，跟着手机节拍器来锻炼，练完背阔肌还是相当有感觉的。剩下几分钟的时间，一般会再拉几下快速的。然后拉伸拉伸，放松放松就完事儿。

根据个人的体会，一般如果不是专业搞健美的，还是不要过于频繁的长时间的锻炼，过于频繁长时间锻炼，不仅不利于长久坚持，时间久了反而有可能越练身体越虚。要根据自身的感觉，不断调整自己的锻炼计划，找到最适合自己的锻炼方法，坚持下去，奥力给！